一度決めた事をやり抜くコツ！
抜毛症１．目的を明確にする
「なぜやるのか」を意識する
目標や目的を具体化し、自分にとっての意味や価値を確認します
例: 「抜毛症を改善する理由は思いっきりお洒落を楽しむため！」など
- 小さな目標に分ける
達成しやすいステップに分解する
長期的な目標を小さな段階に分け、それぞれの達成感を味わえるようにします
例: 「前のデータ聴収より10点だけアップ」など
- 習慣化する
やるべきことを日常に組み込む
決まった時間やタイミングで取り組むことで、自然と習慣化します
例: お風呂を上がってからすぐにレコーディングチェックシートに記入するなど
- 進捗を可視化する
達成状況を記録する
カレンダーやアプリで進捗を記録し、自分の努力を見える形にします
例: 抜毛状況をカレンダーシートに記入する
- 周りに宣言する
自分を追い込む仕組みを作る
家族や友人に目標を伝え、応援してもらうことでモチベーションが高まります
例：カウンセラーや母親と今月は必ず一本も抜毛しない！と約束するなど
- 困難に備える
事前に障害を想定し対策を立てる
やる気が下がる時期や、予定が崩れる時の対応策を考えておきます
例: 「髪を抜かないが出来ないのならば、前もって抜けないように準備する」といった代替案を用意
- ご褒美を設定する
達成した自分をねぎらう
小さな達成でも自分にご褒美を与えることで、楽しみながら続けられます
例: 「1週間連続で抜毛しなければ、好きなスイーツを食べる」
- 「完璧」を求めすぎない
失敗しても立ち直る
続けられない日があっても気にせず、次の日から再開します。大事なのは続けること
例：１本抜毛してしまった時に、『抜いてしまった！悔しい…』ではなく『１本しか抜かなかった！私偉い！！』に変換する
- インスピレーションを得る
モチベーションを保つために刺激を受ける
本や動画、アニメ、小説、ゲーム等など新しい事やジャンルに挑戦してやる気を高めます
やらず嫌い、見ず嫌いにならない
例：愛の不時着でも見てみるか
地面師でもみてみるか
とんでもスキルで異世界放浪メシでも見てみるか！
推しの子でも見てみるか
異世界薬局でもみてみるか
ハイキューでもみてみるか
佐々木とピーちゃんでも見てみるか
マシュルでもみてみるか
呪術回戦でもみてみるか
鬼滅の刃でもみてみるか
異世界おじさんでもみてみるか
- 振り返りと改善を繰り返す
定期的に進捗を評価し、方法を見直す
自分のやり方が合っているか確認し、必要なら調整します
これらを意識すれば、目標に向かって一歩ずつ着実に進めるはずです！
例：抜毛症改善カウンセラーに報告・相談して進捗に応じた提案をしてもらう
あなたはいかがでしょうか？
決めた事はちゃんと達成できていますか？
ご自分の目標を上記のパターンで置き換えれば簡単です！
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